「自律神経を休ませるための環境づくり」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの整体!!!

総和治療院

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「自律神経を休ませるための環境づくり」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの整体!!!

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2018/08/07 「自律神経を休ませるための環境づくり」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの整体!!!

おはようございます! 

 

大切なのは、睡眠の量よりも質…! 

そのためには、睡眠のための“準備”をすることが大切です…! 

深い眠りを誘うには、自律神経を休ませる環境づくりが大切…! 

その1つに、体温調節が挙げられます…! 

深い睡眠に誘うには、代謝を抑えるため身体の深部体温(内臓の温度)を下げる必要があります…! 

適切な入浴によって血行を促進させることで、就寝時の深部体温を下げることができます…! 

入浴は、38〜40度のお湯に、5〜10分程度が理想的…! 

浴槽で汗だくになるような入浴は自律神経にさらに負荷をかけてしまうので避けましょう…! 

入浴は、就寝の60分前までに済ませることもポイント…! 

もちろん、寝室の室温にも気を配りたいところです…! 

寝汗をかいている場合、体温調節によって自律神経が働いてしまい、眠りが浅くなります…! 

寒すぎても同様です…! 

とくに夏と冬は、クーラーやヒーターで常に快適に感じる室温にコントロールしてください…! 

室温を整えた後は、照明の明るさも調節する必要があるのだとか…! 

夜に明るい光を浴びると…! 

深い睡眠に必要な眠りホルモン『メラトニン』の分泌が抑制され、眠りの質が落ちてしまいます…! 

就寝の60分ほど前からは、明るい光を避けて暖色のライトのなかで過ごして下さい…! 

眠る前のスマホやパソコンでの作業も、自律神経を刺激してしまうのでご法度です…! 

夕食後は、照明の明るさを少し落としたり…! 

フットライトなどの間接照明をうまく利用したりするのも良いそうです…! 

カーテンを少し開け、自然な月明かりを入れるのも有効だといいます…! 

(「週刊現代」2017年12月15日号より) 

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総和治療院が血液循環の悪化を防ぎ症状を改善します…! 

 

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